پزشکی و سلامت

 

درمان های پزشکی تنها راه کنترل درد شما نیست. در اینجا موارد دیگری وجود دارد که باید آنها را امتحان کنید:

• پایین باریک. اضافه وزن به کمر شما فشار می آورد و احتمال آسیب عصبی و درد را افزایش می دهد. کاهش وزن می تواند به جلوگیری یا کاهش ناراحتی شما کمک کند.

• ماساژ بگیرید. برخی تحقیقات نشان می دهد که ماساژ می تواند به طور موقت درد کمر را کاهش دهد. ماساژ ممکن است در برنامه فیزیوتراپی شما گنجانده شود.

• TENS را امتحان کنید. تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست یا TENS، درمانی است که تکانه های الکتریکی کوچکی را به بدن شما می رساند تا به کاهش درد کمک کند. درمان نباید دردناک باشد، بلکه بیشتر شبیه احساس سوزن سوزن شدن است. می توانید یک دستگاه TENS را بدون نسخه بخرید و در خانه از آن استفاده کنید. از پزشک خود بخواهید که به شما کمک کند تا دستگاه TENS مناسب را برای شما انتخاب کند و نحوه استفاده از آن را به شما نشان دهد.

• وضعیت خود را اصلاح کنید. با نشستن و ایستادن با وضعیت مناسب، ستون فقرات خود را در یک راستا نگه می دارید و حجم کاری آن را کاهش می دهید. که می تواند به جلوگیری از کمردرد کمک کند. فیزیوتراپیست شما ممکن است تمریناتی را برای بهبود وضعیت بدن به شما بدهد. 

• به طور منظم تمرین کن. انواع مختلف ورزش می تواند به کاهش کمردرد شما کمک کند. اینها شامل یوگا، تای چی، پیلاتس و حرکات کششی است. قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید.

• درمان سرد و گرم را امتحان کنید. یک پد حرارتی را به مدت 10 تا 15 دقیقه روی پشت خود قرار دهید، سپس آن را با یک کیسه سرد برای 10 تا 15 دقیقه دیگر تعویض کنید. این کار را سه تا چهار بار در روز برای کاهش درد و التهاب انجام دهید.